疾病总是寻找那些体质虚弱的软柿子来捏，用“躺着也中枪”来形容因缺乏运动，而被疾病找上门的人是再合适不过。有研究证明，人的寿命有60%以上取决于生活方式。现在，让我们行动起来，与时间来一场拉锯战。
悄悄要了你的命 俗话说“人怕不动，脑怕不用”，久坐不动不仅会导致肥胖等生活方式病，还会直接减少人的寿命。澳大利亚的研究人员发现，无论在发达国家，还是发展中国家，长时间看电视已经像抽烟和肥胖一样，成为盗取人们寿命的重要因素。 昆士兰大学的研究人员对澳大利亚1.1万名成年人的生活方式进行了跟踪分析，结果发现，每看一小时电视，寿命就会减少22分钟。如果把看电视所诱发的各种死亡因素考虑在内，一个人平均每天看电视6小时，将减寿约5年。 同时，这个研究还得出一个有意义的结论，每看半小时电视与抽一支烟的危害程度相似。因为，有研究表明，烟民的预期寿命比非烟民平均短约4年，换算起来，每抽一支烟会减寿约11分钟，所以与每看半小时电视对寿命的减少大致相当。 吸烟是诱发肺病的重要因素，而长时间看电视则会增加患心脏病和中风的可能。现代医学发现，一个人在坐了4个小时后，身体会开始发出有害信号，此时调节体内葡萄糖和脂肪量的器官会开始罢工。而且，长期坐着工作或是工作中不需要消耗太多能量的人，患结肠癌的风险会高出经常运动者一倍。 为了预防疾病，很多沙发一族喜欢集中时间去健身房锻炼身体。其实，这样并不能逃离病魔的阴霾。因为，集中而剧烈的运动虽然可以短暂的提高新陈代谢，但并不能使已经处于麻痹的器官完全恢复活力。所以健身房里的挥汗如雨，不如每工作45分钟就起身走走，对健康更有益。 看电视原本是一项休闲放松的消遣活动，但是物极必反，成天泡在电视前也会变成一件危险的事情。医生建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时，成年人每天不超过5小时。 小动怡情，大动伤身 运动是生命的加油站，但运动也是要讲究科学的，并不是越多越剧烈就越好，而是要有一定的限制和条件，在避免运动伤害的前提下，实现延年益寿的功效。例如，对于老年人来说，应当是活动，而不是运动，更不宜剧烈运动，这才是保持长寿和避免痴呆的重要因素。 加拿大滑铁卢大学的研究小组，对197名年龄为75岁的老年人进行了身体检查，目的是通过测量活动能量消耗（AEE），来研究体力活动对预防老年痴呆和延长寿命的影响。AEE不是指剧烈运动，而是像漫步、骑车、做饭、打扫卫生等类似的活动。对老人的测定包括方向感、注意力、语言和记忆等。 近三年的跟踪检查发现，处于活动能量消耗最高、中间和最低三种情况的老人，脑功能下降发生率分别为1.5%、4.5%和16.9%。换句话说，久坐不动的老人脑功能下降最多；活动较为积极的人群脑功能下降较慢；而每天消耗AEE最多的人，90%能够保持多年不变的记忆能力。 研究人员推测，体力活动能防止老年痴呆和增强体质的原因在于，运动可以提高神经营养因子释放和神经元生长来保护大脑细胞，还可通过加强生物运动功能支持大脑生长。同时，体力活动能有效的预防心脑血管疾病，改善人体血糖和胰岛素的调节，以及保证足够的新鲜血液流入大脑。 书中自有长寿丹 人的活动不仅限于肢体，高级的脑力活动也是一种复杂的行为方式。多读书和拥有较高学历不仅是一个人有文化有品位的体现，而且往往能获得好工作和高报酬。另外，学习的另一项好处就是能延年益寿。美国威斯康星大学的一项最新研究显示，一个人受教育程度较高，其寿命就更长。 威斯康星大学的研究小组对美国3000个县的居民，进行了“过早死亡”情况的研究。所谓“过早死亡”是指，75岁以前发生的但可以预防的死亡。这项研究观察的项目十分全面，包括肥胖、吸烟、饮酒、运动、性生活等，甚至将不同地区快餐店的密度也纳入考虑。结果发现，在排除了种种影响健康和长寿的因素后，受教育程度明显与人的寿命有关。接受过大学教育的人比没有受过大学教育的人，过早死亡率低35%。尤其是城市居民，受教育程度高的人明显在幸福度和寿命上都高于教育程度偏低的人。 当然，经济状况与一个人受教育的程度有关，经济条件好的家庭，会投入更多资金供养孩子完成高等教育，这不单提高了孩子的生活质量，同时也延长了他们的寿命。根据威斯康星大学的研究报告，如果高中毕业后每增加1年就学时间，75岁以前死亡的概率就减少16%。所以，上完4年大学的人会比只上过高中的人更长寿。 健康和长寿的先天和遗传因素是每个人无法控制的，但后天的努力和追求却是每个人都能做到的。因此，坚持健康的生活方式，人不但可以开阔生命的宽度，还能延长生命的长度。 向双脚要寿命脚年轻，人长寿
有一天，如果医生问你：“你的脚几岁了?”你该怎么回答呢?日本医学专家是这样解释的：人的脚是存在一定年龄的，而且年龄不一定与人的实际岁数成正比。年长者，只要保持健康的穿鞋方式，其脚的岁数不见得大。相反，只图鞋子的时尚及外观式样，即便是20岁左右的年轻人，兴许他的脚龄可变成50多岁的高龄脚。 从表面看，脚处于人体最底端，“待遇”最低，实际上却拥有与健康乃至寿命关系最为密切的结构与功能。如人体共有骨头206块，一只脚就有26块，占了1/8，还有33个关节、20条肌肉和100多条韧带。至于两脚与体内大大小小近千个器官的联系，也极其微妙而又神奇。中医学家早已发现，脚底部存在着各个脏器的反射区，每个脏器的兴衰与健康状态都可以在相应的反射区反映出来，并能通过科学的方法刺激这些反射区，促使脏器（包括心、脑等生命器官）功能增强。所以养生界有“脚年轻，人长寿”的说法，这是有科学道理的。 脚与大脑。脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。脚的刺激量不够，会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡，导致失眠多梦，精神紧张。 脚与血液循环。脚远离心脏，脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分，脚部循环不好，易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。 脚与人体毒素。体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，产生许多病症，如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力，精神萎靡；尿酸沉积会导致痛风、水肿。 脚与病菌。细菌、真菌易于脚部滋生，除导致脚气、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。 多做脚运动 晒脚。早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。体质虚弱的中老年人与孩子最为适宜，且对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。 烘脚。将中药川乌（或草乌）100克、樟脑10克研为细末，用醋调制成弹丸大小，置于脚心粘住，再放到微火上烘烤（温度以人能耐受为度），同时用衣被围住身体，直至出汗。此法对脚部肌肉疲劳与关节风湿疼痛有特效。 捶脚。用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50~100次，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，收到防病之效。 动趾。日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮且有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。 转脚。血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，此时做转脚腕动作有助血液运行，降低血压。方法是：盘腿坐于椅上，用手抓住脚尖，转动脚腕部，每次3～5分钟，早晚各1次。注意转动时速度要慢，不可用力过大、过猛，防止关节软组织扭伤。 按摩脚。面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、雀斑、湿疹等，这就为脚底按摩提供了用武之地。利用足反射美容法，通过神经、体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着，使得肌肤白皙而富有弹性。做法是：坚持“全脚按摩，重点加强”的原则，每次先将全脚按摩3~5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩脚外侧的卵巢（睾丸）反射区；黄褐斑多按摩右侧脚底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则多按摩脚背部的面部、胸部、淋巴腺等反射区。每日或隔日1次，每次30~40分钟。 医学研究表明，过分肥胖（容易导致脚底筋膜炎和脚跟疼痛）、糖尿病（诱发糖尿病足）、扁平脚或高弓脚（引发跟腱炎和关节炎）等可危害脚部健康，所以要适度减肥、用矫正鞋或矫形术治疗扁平脚、选购合脚的鞋袜等，以保护双脚。■
人类的寿命
1961年，海弗利克博士将人胚肺二倍体成纤维细胞在体外培养，发现细胞分裂约50次后开始萎缩、衰老和死亡。1973年和1976年，我国学者建立的3株人体二倍体细胞株，所得的传代数为60～70代。这种有限的传代次数，称为“海弗利克极限值”。学者们研究发现，从不同年龄的人体上取下的成纤维细胞在体外培养，有不同的传代极限，胚胎、幼年时期的细胞分裂次数多，中年次之，到衰老期则所剩就不多了。
人的平均寿命 生物学者指出，人的年龄每增长一岁，海弗利克极限值就减小0.2。根据海弗利克极限值，人的平均寿命也有极限――只能达到120岁左右。当然也有例外。如果细胞分裂因种种因素而延缓，人的寿命可以更长些。世界上就有活到190多岁的老寿星，但这毕竟是极少数。 生长发育期与寿命的关系 生物学家提出一条著名的定律，认为哺乳动物的寿命是生长发育期的5～7倍，也就是说，当机体发育完成，己用去了大部分的细胞分裂数；剩下的代数即是逐步趋向衰老死亡的寿命期限。因此，生长发育慢的动物，细胞分裂慢，消耗的海氏极限也慢，寿命就相对长些。 身材与寿命的关系 相同年龄的个体，如果分裂次数少的，所剩极限值较多，寿命就长些。因此，身材矮、体重轻的个体，所用的细胞分裂次数少些，一般要比相同年龄的高个寿命长。据统计，矮个比高个的平均寿命要长11％，而9名7英尺的巨人平均寿命只有39.8。 男女间寿命的差别 许多国家公布的资料证明，女性寿命约比男性长6～8岁。有人指出，女性细胞中有两个X染色体，而男性只有1个染色体。故女性比男性更容易弥补遗传缺陷而表现出更强的抵抗力和适应力。又据海氏极限值分析，男性的基础代谢比女性高5～7％，身材高10％左右，平均体重也重，故男性的细胞分裂数比女性更接近海氏极限，因此平均寿命也就短些。
寿命反比式
腰带越长 寿命越短
随着人们生活水平的提高，大腹便便者越来越多，尤其是人到中年以后，常受大腹便便之累。尽管有人称之为“福态”、“发福”，其实这不是什么好现象。 瑞典医学专家已对腰围与寿命的关系进行了20年的观察和研究，他们认为，不论男女，腰围的粗细和寿命长短之间有直接关系。他们分别对855名男子和1462名妇女分别进行了跟踪观察和研究，将全部资料加以综合分析后发现，50岁左右的男子如果身体较瘦，但腰却较粗者，他们之中29％的人活不到70岁；但是，他们之中身体较胖，但腰围却比较细的人，却有95％的人可活到70岁以上。至于他们之中腰围和臀部同样大的人，寿命更短些，属于最危险的体型。 大腹便便为什么会短命呢?美国斯坦福大学生理研究所查德・泰瑞揭开了这个病因之谜：腹腔内的脂肪细胞比身体其它部位的脂肪细胞活跃，且由于部位的关系，这些过分活跃的脂肪细胞会把甘油三酯和胆固醇带入血液中，血液流经肝脏，在肝脏内分解产生出极低密度的脂蛋白，这是一种“坏胆固醇”，很容易在血管壁上沉积“脂肪斑块”，从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾患。同时还研究发现，腹部脂肪过多会干扰胰岛素的分解，这种情况转过来又使血压上升，以致引起心脑血管病的发生。 动物实验表明，肥胖产生的原因主要是运动不足造成，因而运动与肥胖的密切关系远远超过了营养和肥胖的相互关系。要消除腰部过多的脂肪，最主要的是进行运动，使每天摄入的食物和消耗的能量保持差距。需要指出的是，这个差距不是来自减食，而是通过运动、娱乐等健身方法而得以实现。 心率越快 寿命越短 一位学者经过多年研究，揭示了动物寿命长短之谜，结论是：心率越快，寿命越短，动物一生心跳次数约为3亿次。一只普通老鼠可活两年左右，其心率为每分钟900次，一生跳8亿次。 比老鼠小，但心跳更快，每分钟1000次，在一年多的寿命里，心跳也是8亿次。再看庞然大物的大象，一只五吨重的象，寿命一般40―50年，心跳每分钟30次，计算一下，还是8亿次。虽然影响生命的因素还有很多，但心率的快慢对寿命的长短实在是休戚相关的。人的心跳每分钟70~80次，若按一生8亿次计算，寿命也只20年左右，只是因为人有健全的大脑和灵巧的双手，生命才能不断延长。即使如此，人的寿命长短还是遵循心率与寿命成反比这个规律的。这早已被科学家所证实。不言而喻，非病态的心率缓慢能延长寿命，而运动则是减慢心率的最好办法。 人们也许会问，心率慢何以能长寿呢?道理很简单，缓慢的心率使心肌舒张期(休息期)的时间相对延长，能借以获得充足的血液，养精蓄锐，以利“再战”。心脏负荷能力之大令人吃惊，当你过50岁时，它所干的工作量相当于将18000吨的笨重物体举到228公里的高度。若以维持机体生命的贡献而论功行赏，心脏的业绩可谓“功高盖世”了。如此忙碌的心脏要是不能从舒张期获得足够的营养，势必早衰，人的生命也就不可能长久。人们有1／3的时间睡眠，为的是恢复疲劳，聚积力量，而心脏的休息几乎要占去2／3。在每个心动周期中，它只用37．5％的时间工作，却用62．5％的时间休息。这就是心脏具有强大推动力的奥秘。长期坚持体育锻炼的人，平静时心率缓慢，心肌赢得的休息时间长，因而“精力”充沛，能在漫长的岁月里为“主人”泵血供氧、滋润兄弟脏器，使之延年益寿。相反，平时运动少而心率较快的人，在每一个心动周期中，心脏舒张期较短，心肌总是在血液供应不充分的“饥饿”状态下工作，长年累月频频跳动，必然力不从心，过早衰竭，人的生命也随之缩短。 睡眠越多 寿命越短 适度的睡眠可使人恢复精力，健脑益智，但是睡眠过多却会酿成病患，甚至缩短寿命。美国心脏病学会研究员韩明从1966年对部分40岁―80岁男女进行调查发现，心脏病、中风与睡眠过多有相应的关系。他发现，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的几率高出一倍。据分析，睡眠降低新陈代谢，由于卧室空气不新鲜，大脑长期缺氧，以致使人头昏脑胀，易诱发心脑血管疾病；另一方面，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，所以，睡眠太长也是动脉硬化的起因。医学专家认为，睡眠过长，体力活动减少，多静少动会使机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降，疾病也会纷至沓来。 无独有偶，美国衰老问题研究所在对一批65岁以上的老年人所做的研究中，也得到了同以上相似的惊人结果，如心脏病、中风、癌症和导致自杀的抑郁症，发病都与每夜睡眠时间特别长有显著关系。 就目前而论，注意你的睡眠，你肯定能活得更长些。努力使自己每天睡眠时间保持在7―8小时之间最相宜。每天睡眠时间超过10．5小时或睡眠时间不足4．5小时的人，可能都会加速衰老，他们正在经历一种“病理睡眠”过程，表明身体已经濒于非健康危险状态。
寿命无“坎”
近邻有位朋友，今年73岁，患肠胃病，久治未愈。近日常跟我叨咕：“七十三、八十四，阎王不请自己去。今年是我的‘坎’，可能要过不去。”我笑言：“寿命无‘坎’，你老弟也太多虑了。乐观一些，豁达一些。坚持正确合理治疗，加强锻炼身体，注重饮食调节，你会长命百岁。”我谈了三点见解。
其一，所谓“坎”，是孔子活了73岁、孟子活了84岁的一种传说。时代在前进，人们的观念在不断更新。过去：人生七十古来稀；现在：80岁小弟弟，90岁笑眯眯，100岁不稀奇。据有关专家测定，73岁、84岁这两个年龄段的死亡率，与74岁至83岁以及85岁、86岁的各个年龄段死亡率没有明显的差别。可见，过时的“老皇历”还是不看不信为佳。 其二，从实际情况看，人的寿命越来越长。目前全世界百岁老人有20多万人，我国百岁老人有2万多人，在我们周围90岁以上的健康老人很多。拿我来说，70岁时患了肺癌，动了大手术切除一个肺叶。如今我84岁，身心健康，活得有滋有味，正信心百倍向百岁老人的行列迈进。 其三，生命在心情，健康靠自己。人的心态是好是坏极为重要。有这样一个故事颇发人深思：国外有位医学专家，有一天将一个死囚犯带到一个毫无亮光的黑屋里，对他说：我给你放血，你要是能挺得住，就不让你死。实际上，他只是在死囚犯的手腕上比划了一下，并没给他真的放血，而是在旁边放了一个器皿，割了一个口子，让它发出流血的滴答声。结果没过多久，这个囚犯真的死了。我无意去考证这个故事是否完全真实，但我坚信：人的意志和精神力量是巨大的。一个人有点病，如果成天想着“我的生命走到尽头了，肯定是活不长了”，让死神的影子在眼前晃来晃去，悲观绝望，束手无策，那他肯定与长寿无缘。 我这位朋友听了我的一番话后，笑着说：“有道理，我这就放下包袱，轻装前进。” 在此我提醒读者朋友们，“养生贵在养心”，“乐观是养生的唯一秘诀”。不管在什么情况下遇到什么病灾，少想那些什么“坎”，少想那些消极的阴暗面。人的命运好比是一个双面的盾牌，一面是悲观，一面是乐观。应该将悲观的一面翻过去，时时盯住乐观的一面。乐观向上，积极进取，与时俱进，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，时刻保持愉悦的心情，定会有益于身心健康，有利于益寿延年！〖编辑：安然〗
寿命反比式
腰带越长寿命越短 瑞典医学专家已对腰围与寿命的关注进行了20年的观察和研究，他们认为；不论男女，腰围的粗细和寿命长短之间有直接关系。他们分别对855名男子和1426名妇女，分别进行了跟踪观察和研究，将全部资料加以综合分析后发现，55岁左右的男子如果身体较瘦，但却腰围较粗者，他们之中的29％的人活不到70岁，但是，他们之中身体较胖，但腰围却比较细的人，却有95％的人可活到70岁以上。至于他们之中腰围和臀部同样大的人，寿命更短些，属于最危险的体型。
大腹便便为什么会短命呢?美国一所大学生理研究所查德・泰福解开了这个病因之谜：腹腔内的脂肪细胞比身体其他部位的脂肪细胞活跃，且由于部位的关系，这些过分活跃的脂肪细胞会把甘油三酯和胆固醇带入血液中，血液流经肝脏，在肝脏内分解产生出极低密度的质蛋白，这是一种“坏胆固醇”，很容易在血管壁上沉积“脂肪斑块”，从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾患。同时还研究发现，腹部脂肪过多会干扰胰岛素的分解，这种情况转过来又使血压上升，以致引起心脑血管病的发生。 动物实验表明，肥胖产生的原因主要是运动不足造成，因为运动与肥胖的密切关系远远超过了营养和肥胖的相互关系。要消除腰部过多的脂肪，最主要的是进行运动，使每天摄入的食物和消耗的能量保持差距，需要指出的是，这个差距不是来自减食，而是通过运动、娱乐等健身方法而得以实现。 心率越快，寿命越短 一位学者经过多年研究，揭示了动物寿命长短之谜，结论是：心率越快，寿命越短。动物一生心跳次数约三亿次。一只普遍老鼠可活两年左右，其心率为每分钟900次，一生跳八亿次。再看庞然大物的大象，一只五吨重的象，寿命一般40～50年，心跳每分钟30次，计算一下，还是八亿次。虽然影响生命的因素还有很多，但心率的快慢对寿命的长短实在是休戚相关的。人的心跳每分钟70～80次，若按一生八亿次计算，寿命也只20年左右，只是因为人有健全的大脑和灵巧的双手，生命才能不断延长。即使如此，人的寿命长短还是遵循心率与寿命成反比这个规律的。这早已被科学家所证实。不言而喻，心率变慢能延长寿命，而运动则是减慢心率的最好方法。 人们也许会问，心率慢何以能长寿呢?道理很简单，缓慢的心率使心肌舒张期(休息期)的时间相对延长，能借以获得充足的血液，养精蓄锐，以利“再战”。人们用113的时间睡眠，为的是消除疲劳、聚积力量，而心脏的休息几乎要占去2／3，在每个心动周期中，它只用37.5％的时间工作，却用62.5％的时间休息。这就是心脏具有强大推动力的奥秘。 睡眠越多，寿命越短 适度的睡眠可使人恢复精力，健脑益智，但是睡眠过多却会酝酿病患，甚至缩短寿命。美国心脏病学会研究员韩明从1960年对部分40-80岁男女进行调查发现，每晚睡眠十小时的人比睡七小时的人因心脏病而死亡的几率高出一倍。据分析，睡眠降低新陈代谢。由于卧室空气不新鲜，大脑供氧不足，以致使人头昏脑胀，易诱发心脑心血管疾病。另一方面，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，所以，睡眠过长，体力活动减少，多静少动会机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降，疾病也会纷至沓来。 无独有偶，美国衰老问题研究所在对一批65岁以上的老年人所做的研究中，也得到了同以上相似的惊人结果，如心脏病、中风、癌症和导致自杀的抑郁症，发病都与每夜睡眠时间特别长有显著关系。 就目前而论，注意你的睡眠，你肯定能活得更长些，努力使自己每天睡眠时间在七、八小时之间最相宜。每天睡眠时间超过10.5小时或睡眠时间不足4.5小时的人，可能都会加速衰老。他们正在经历一种“病理睡眠”过程，实际上身体已经濒于非健康的危险状态。
葛洪――寿命在我
日本森下敬一博士曾言：“长生不老是不存在的幻想，但延长我们的寿命却是真实的。延长寿命的理论和方法尽管很多，但一个基本的事实却是公认的，即人的生活习惯，尤其是饮食习惯可以延长(或缩短)人的寿命。”而这种思想，最早却是由东晋著名道学家、思想家、医学家葛洪在《抱朴子，内篇》中提出来的，他明确地说：“寿命在我，而不在神仙。”
养生之道，其“诀在于志”，寿命不取决于天命、富贵，而取决于自身，正确的养生原则，在于建立良好的生活习惯。大量调查表明，只要人们建立起良好的生活习惯，就能有效地预防威胁人们生命的疾病，从而延长自己的寿命。这正是葛洪所说的“养生以不伤为本”、“身体不伤”方可延年的基本理念。这种养生理念的科学性已经为长寿生物学和预防医学的研究所一再证实。 葛洪的养生理念是建立在调节日常的生活之中的，他从预防为主的角度，首先提出了“养生以不伤为本”的论点，具体论述了伤身的十三个方面，即“才所不逮，而困思之，伤也；力所不胜，而强举之，伤也；悲哀憔悴，伤也；喜乐过差，伤也；汲汲所欲，伤也；久谈言笑，伤也；寝息失时，伤也；挽弓引弩，伤也；沉醉呕吐，伤也；饱食即卧，伤也；跳走喘乏，伤也；欢呼哭泣，伤也；阴阳不交，伤也”。这十三个方面的任何一个方面，如果伤之太久，都会影响寿命。所以，他进一步指出：“凡言伤者，亦不便觉而，谓久则寿损耳”，“积伤至尽则早亡”。 葛洪针对这不知不觉而容易产生的“十三伤”，制定了“不伤身”的“养生之方”三十条，其内容如下：唾不及远；行不及步；耳不极听；目不久视；坐不至久；久卧不及疲；先寒而衣；先热而解；不欲极饥而食；不欲极渴而饮；食不过饱；饮不过多。凡食过则结积聚，饮过则成痰癖；不欲甚劳甚逸；不欲起晚；不欲汗流；不欲多睡；不欲奔车走马；不欲极目远望；不欲多啖生冷；不欲饮酒当风；不欲数数沐浴；不欲广志远愿；不欲规造异巧；冬不欲极温；夏不欲窃凉；不露卧星下；不眠中见肩；大寒、大热、大风、大雾皆不欲冒之；五味入口，不欲偏多；酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。 这些措施，看似繁琐，实乃简易，都是日常生活中的问题。只要稍加注意，养成良好的习惯，就会习以为常，寓养生于日常生活之中。但这些生活琐事，往往又为人们所忽视。所以，葛洪强调指出“不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防”，“若能爱之于微”就必然会“成之于著”，达到延年益寿之目的。 其实，只要自身的免疫力强，任何病邪都难以侵袭，即使被袭，对机体的伤害也会很轻，甚至没有。增强自身免疫力，是每一个人终极一生的要务。葛洪提出“善养生者，必保其精”，这个“精”从本质上来讲，就是人体的正气(抵抗力)，就是所谓的“正气存内，邪不可干”。光靠药物是不能完全预防和战胜疾病的，我们还要靠科学的生活、运动和营养，这就要从平时做起，于细微之处点点滴滴地培育我们的抗病能力，而这正是葛洪养生理念的精髓所在。
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